Was tut dir gut? Ressourcen in der Psychotherapie entdecken und stärken

In der Psychotherapie beschäftigen wir uns viel mit dem, was schwerfällt. Wir beschreiben Symptome, erarbeiten Störungsmodelle und untersuchen problematische Situationen. Dabei lohnt sich eine weitere Frage: Was bringt ein Mensch mit, das ihm bei Veränderungen helfen kann?

Das können vertraute Beziehungen sein, eigene Fähigkeiten oder Erfahrungen, auf die jemand zurückgreifen kann. Auch kleine Dinge gehören dazu: das Gespräch mit der Nachbarin, Musik auf dem Heimweg oder ein Ort, an dem man sich wohlfühlt.

Ressourcenorientierte Psychotherapie nimmt diese Möglichkeiten gezielt in den Blick. Welche davon sind schon da? Welche sind verloren gegangen? Und wie können sie im Alltag wieder Platz bekommen?

Was sind Ressourcen?

Was einer Person guttut, kann für eine andere anstrengend sein. Ein Abend mit Freund:innen bedeutet für die eine Verbundenheit. Die andere braucht nach einem vollen Tag zunächst Ruhe.

In ihrem Buch „Auf die Ressourcen kommt es an“ beschreiben Uta Deppe-Schmitz und Miriam Deubner-Böhme drei Merkmale: Ressourcen werden persönlich als hilfreich und wertvoll erlebt, unterstützen die Erfüllung psychologischer Grundbedürfnisse und lassen sich in verschiedenen Situationen für einen bestimmten Zweck einsetzen. Das bedeutet nicht, dass sie an jedem Tag gleich gut passen.

Für das therapeutische Gespräch führt das zu einer einfachen Frage: Was genau ist daran hilfreich?

Beim Vereinssport kann es die Bewegung sein, aber auch das gemeinsame Lachen oder das Gefühl, dazuzugehören. Wer gern kocht, genießt vielleicht die Kreativität, einen überschaubaren Ablauf oder die gemeinsame Mahlzeit. Je genauer wir verstehen, was daran wertvoll ist, desto gezielter lässt sich daran anknüpfen.

Was hat früher gutgetan und fehlt heute?

Ein Umzug, ein Schulwechsel oder der Beginn eines Studiums verändert mehr als den Tagesablauf. Vertraute Kontakte und Gewohnheiten können dabei wegbrechen. Der Sportverein ist zu weit entfernt. Das kurze Gespräch mit der Nachbarin entfällt. Für das gemeinsame Kochen bleibt seit der Geburt eines Kindes kaum Zeit.

Im Gespräch über aktuelle Belastungen können solche Veränderungen leicht in den Hintergrund geraten. Dabei lohnt es sich, nach dem zu fragen, was vorher getragen hat:

• Was gehörte früher selbstverständlich zu einer guten Woche?
• Bei wem oder wobei hast du dich wohlgefühlt?
• Was davon ist in letzter Zeit weggefallen?

So kann sichtbar werden, was heute fehlt: Gesellschaft, Erholung, Anerkennung oder Zeit, über die jemand selbst bestimmt.

Nicht jede frühere Ressource lässt sich zurückholen. Ihr hilfreicher Anteil kann trotzdem eine Richtung zeigen. Wenn am Vereinssport vor allem die Gemeinschaft wichtig war, wäre eine gemeinsame Aktivität mit anderen ein Ansatzpunkt. Ein zusätzliches Training allein würde dieses Bedürfnis womöglich kaum ansprechen.

Für Veränderung müssen wir nicht bei null anfangen

Ressourcenarbeit hilft auch dabei, therapeutische Schritte an das anzupassen, was eine Person bereits kann.

Ein Jugendlicher mit sozialen Ängsten erlebt sich im Unterricht als unsicher. Im engen Freundeskreis kann er dagegen erzählen, nachfragen und seine Meinung vertreten. Diese Unterschiede sind interessant: Was gelingt ihm dort? Was macht es leichter? Welche Fähigkeiten zeigt er bereits?

Daran lässt sich bei der Planung eines Verhaltensexperiments anknüpfen. Beispielsweise könnte er ausprobieren, in einer Lerngruppe eine Rückfrage zu stellen, obwohl er befürchtet, unwissend zu wirken. Die vertrauten Erfahrungen bieten einen Bezugspunkt für den neuen Schritt. Seine Befürchtung wird dabei weiterhin konkret untersucht.

Auch Durchhaltevermögen, Humor oder ein gutes Gespür für andere können für die Therapie bedeutsam sein. Hilfreich wird das besonders, wenn wir es an einer Situation festmachen: „Du hast gemerkt, dass du Unterstützung brauchst, und jemanden angesprochen. Wie ist dir das gelungen?“

Was schon gelingt, kann ein Ausgangspunkt für Neues sein.

Ressourcen durch die ganze Therapie im Blick behalten

Beim Kennenlernen über Interessen und Stärken zu sprechen, schafft gute Anknüpfungspunkte. Diese Perspektive kann uns durch die gesamte Behandlung begleiten: bei der Planung einer Übung, im Rückblick auf eine schwierige Woche oder vor einem neuen Schritt.

Eine praktische Idee ist eine gemeinsam geführte Ressourcenliste. Deppe-Schmitz und Deubner-Böhme schlagen vor, eine Ressourcenkarte vorne in der Patient:innenakte zu platzieren. Beim Öffnen der Akte werden dadurch auch die Stärken und Möglichkeiten der Person wieder präsent. Sie bezeichnen diesen Ansatz als Ressourcenpriming.

Vor einer Sitzung kann daraus ein kurzer eigener Rückblick werden: Was interessiert diese Person? Wann erlebt sie sich als kompetent? Welche Unterstützung steht ihr zur Verfügung?

Gerade wenn eine Zusammenarbeit anstrengend geworden ist, kann diese Frage den Blick wieder weiten. Schwierigkeiten dürfen dabei genauso zur Sprache kommen. Zugleich behalten wir im Blick, woran wir gemeinsam anknüpfen können.

Eine Ressourcensammlung, die im Alltag erreichbar bleibt

Was in der Sitzung gesammelt wurde, soll auch zwischen den Terminen zugänglich sein. In Minime können Patient:innen persönliche Ressourcen festhalten und mit Schlagworten ergänzen. So lässt sich neben der Aktivität auch notieren, wofür sie hilfreich sein könnte: etwa für Ruhe, Austausch oder das Gefühl, etwas selbst gestalten zu können.

Die Sammlung darf klein beginnen. Drei persönlich passende Einträge bieten bereits einen Ausgangspunkt. Im Laufe der Therapie können weitere hinzukommen.

Vom Eintrag zur eigenen Erfahrung

Ein Eintrag wie „Spazieren gehen“ hält zunächst eine Möglichkeit fest. Interessant wird, wie die Person einen konkreten Spaziergang erlebt hat.

War die Bewegung angenehm? Hat die Pause nach der Arbeit geholfen? Oder entstand zusätzlicher Zeitdruck, weil zu Hause noch etwas anstand?

In Minime lassen sich zu den gesammelten Ressourcen konkrete Ressourcenerlebnisse dokumentieren. Dabei können Patient:innen beschreiben, was sich für sie verändert hat. Ein kurzer Satz reicht als Anknüpfungspunkt:

„Ich war noch müde, aber nach dem Spaziergang weniger gehetzt.“

Auch „Heute hat es mir wenig gebracht“ ist eine hilfreiche Beobachtung. Im gemeinsamen Rückblick lässt sich klären, was an diesem Tag anders war und was die Person gebraucht hätte.

Mit einer hilfreichen Frage weiterarbeiten

Eine Verhaltensanalyse hilft uns, wiederkehrende Schwierigkeiten genauer zu verstehen. Die Ressourcenperspektive ergänzt die Frage: Was steht dieser Person zur Verfügung, um etwas anders auszuprobieren?

Für den Einstieg braucht es keine lange Liste und keine zusätzliche große Aufgabe. Eine Frage kann genügen: „Was hat dir in dieser Woche geholfen?“ Oder: „Was hat dir früher gutgetan, das gerade fehlt?“

In Minime lässt sich die Antwort festhalten. Aus der Sammlung kann ein kleiner Versuch im Alltag entstehen und daraus eine Erfahrung, die wir gemeinsam aufgreifen. So bleiben Ressourcen während der Therapie präsent und werden zu konkreten Anknüpfungspunkten für Veränderung.

Zum Weiterlesen

Deppe-Schmitz, U. & Deubner-Böhme, M. (2016). Auf die Ressourcen kommt es an: Praxis der Ressourcenaktivierung. Hogrefe.

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